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2. Adventstag

Dein erster Advents-Impuls: Starte gelassen in den Tag!
Herzlich willkommen zu deinem kostenlosen Yoga-Adventskalender! 🎄
Ab heute öffnet sich jeden Tag ein neues Türchen für dich – mit kleinen Impulsen, die dir helfen, mehr Gelassenheit, Fokus und Energie in deinen Alltag zu bringen.
 
Damit du den vollen Nutzen daraus ziehst, empfehle ich dir:
 
 • Finde eine feste Zeit für deine Mini-Auszeit – morgens, in der Mittagspause oder abends, ganz wie es zu dir passt.
 
 • Schaffe eine entspannende Atmosphäre:
 • Zünde eine Duftkerze an oder nutze ätherische Öle.
 • Bereite dir eine Tasse Tee zu.
 • Halte dein Journal bereit, um deine Gedanken und Reflexionen aufzuschreiben.
 
Ein inneres Commitment für dich
Damit diese 23 Tage zu einer wertvollen Erfahrung werden, lade ich dich ein, ein inneres Versprechen abzugeben. Schreibe es am besten in dein Journal:
„Ich, [Name], verpflichte mich, jeden Tag bis zum 24.12. eine kleine Auszeit für mich zu schaffen und die Übungen achtsam zu erleben.“
Du wirst sehen: Es lohnt sich!
 
Nun öffnen wir gemeinsam das erste Türchen!
 
🌟 Atemübung & Achtsamkeit für mehr Gelassenheit
 
Gelassenheit durch bewusste Atmung
 
Atemübung: 4-4-6-2 Technik
 
Diese einfache Atemtechnik hilft dir, Stress abzubauen und dich zentriert zu fühlen:
 1. Setze dich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen. Achte darauf, dass dein Rücken aufrecht ist.
 2. Schließe die Augen und lege deine Hände entspannt auf die Oberschenkel.
 3. Atme tief ein: 4 Sekunden lang durch die Nase.
 4. Halte den Atem für 4 Sekunden an.
 5. Atme langsam und gleichmäßig aus: 6 Sekunden durch die Nase.
 6. Halte den Atem erneut für 2 Sekunden an.
 7. Wiederhole diesen Zyklus 10 Mal.
 
Reflexion:
 
Wie fühlst du dich nach dieser Übung? Spüre, wie sich dein Körper entspannt. Schreibe deine Gedanken in dein Journal.
 
☕ Achtsamkeitsmoment: Tee trinken mit allen Sinnen
 
Nimm dir heute bewusst Zeit, eine Tasse Tee zu genießen und dabei deine Sinne zu schärfen:
 • Sehen: Achte auf die Farbe des Tees und den aufsteigenden Dampf.
 • Riechen: Nimm den Duft wahr.
 • Schmecken: Genieße den Geschmack in kleinen Schlucken.
 • Fühlen: Spüre die Wärme der Tasse in deinen Händen.
 
🌿 Affirmation für den Tag:
„Ich finde in jedem Moment Ruhe und Gelassenheit.“
 
Wiederhole diese Worte während des Tages, wenn du Momente der Unruhe spürst.
 
🌿 Inspirierender Gedanke für heute:
„Gelassenheit ist der Schlüssel, das zu akzeptieren, was wir nicht ändern können – und die Kraft, das zu ändern, was wir ändern können.“
 
Morgen erwartet dich eine neue Übung, die dir hilft, Klarheit und Fokus zu finden. Freu dich darauf!
Ich freue mich, dich in den nächsten Tagen zu begleiten und wünsche dir einen wunderbaren, entspannten Start in den Advent.
 
Herzliche Grüße,
Anna Feculak
deine Yogalehrerin und Stressmanagement Trainerin
 
PS.: Wenn dir diese Impulse gefallen, teile den Adventskalender gern mit einem Freund oder einer Kollegin, die ebenfalls mehr Ruhe und Gelassenheit in der Adventszeit suchen. Gemeinsam ist der Weg noch schöner! 🎁

Datum

Dez. 02 2024
Vorbei!

Uhrzeit

Ganztägig