11. Adventstag

Dein 11. Türchen: Innere Ruhe und Balance weiter stärken

Herzlich willkommen zu deinem 11. Türchen! Die Adventszeit kann stressig sein, aber sie ist auch eine wunderbare Gelegenheit, bewusst innezuhalten und unsere innere Ruhe zu stärken. Heute geht es darum, wie du weiterhin deine Balance finden kannst.
 
1. Yoga-Übung: Der Stuhl (Utkatasana)
 
Die „Stuhl-Position“ ist eine kraftvolle Yoga-Übung, die nicht nur deine Beine stärkt, sondern dir hilft, deine innere Balance zu finden und deine Gedanken zu beruhigen.
Anleitung
• Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
• Beuge die Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen.
• Strecke die Arme nach vorne, die Handflächen zeigen zueinander.
• Bleibe für 5-8 tiefe Atemzüge in dieser Position und konzentriere dich auf das Gefühl der Stärke und Stabilität. Variation: die Fersen von der Matte abheben.
 
Diese Übung hilft dir, sowohl körperliche als auch geistige Stabilität zu finden – ein großartiger Moment für mehr innere Ruhe!



2. Frage für mehr Gelassenheit
 
Was kannst du heute tun, um deine innere Ruhe weiter zu stärken?
Wie kannst du in stressigen Momenten deine Balance bewahren?
Was hilft dir, dich zu zentrieren und deine Gedanken zu beruhigen?
 
Reflektiere darüber und schaffe heute kleine Momente der Ruhe, um deine innere Balance zu stabilisieren.
 
3. Atemübung: Boxatmung

Boxatmung ist eine einfache, aber sehr wirksame Methode, um deinen Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Sie ist besonders hilfreich, um die innere Ruhe zu fördern und den Fokus zu schärfen.

Anleitung
• Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein (zähle bis 4).
• Halte den Atem für 4 Sekunden an.• Atme dann langsam durch die Nase aus (zähle bis 4).
• Halte den Atem wieder für 4 Sekunden an.
• Wiederhole dies 5-6 Mal und spüre, wie du dich immer ruhiger und fokussierter fühlst.

Die Boxatmung hilft dir, negative Gedanken und Stress abzubauen und die Gelassenheit zu bewahren.
 
4. Fokus verschieben
Diese Übung hilft dir, deinen Geist auf positive Gedanken und Gefühle zu lenken – besonders in stressigen Momenten.
Anleitung
 Schließe die Augen und atme tief ein.
• Richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf etwas, das dir Freude bereitet oder wofür du dankbar bist (z.B. ein schönes Erlebnis oder ein positiver Gedanke).
• Lass dieses Gefühl in deinem Körper entstehen und konzentriere dich vollständig darauf.

Diese Übung hilft dir, die Kontrolle über deine Gedanken zu gewinnen und innere Ruhe zu finden.
Gedanke für den Tag
„Gelassenheit ist nicht das Fehlen von Stress, sondern die Fähigkeit, ihn zu managen.“ – Tara Brach
Ich hoffe, dass dir diese Übungen helfen, deine innere Ruhe zu vertiefen und deine Balance weiter zu stärken. Denke daran, dass du jederzeit auf deine inneren Ressourcen zugreifen kannst, um Ruhe zu finden.
Bleib entspannt und achtsam!
Herzliche Grüße,
Anna Feculak
deine Yogalehrerin und Stressmanagement Trainerin

P.S. Morgen erwartet dich ein neuer Impuls, um deine innere Ruhe und Gelassenheit weiter zu fördern: Grenzen setzen.
P.P.S. Online Kurs „Zuhause entspannen“ von Krankenkassen bezahlt.
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