4. Adventstag

Dein nächstes Türchen: Dankbarkeit – Die Kraft kleiner Momente

Wie schön, dass du auch heute wieder dabei bist! Inmitten des Adventstrubels innezuhalten und Dankbarkeit zu spüren, kann wahre Wunder für dein Wohlbefinden und deine innere Ruhe bewirken.
 
Dankbarkeit bedeutet nicht nur, große Erfolge zu feiern, sondern vor allem, die kleinen, oft übersehenen Momente bewusst wahrzunehmen.
 
1. Yoga-Übung: Der Fisch (Matsyasana)
 
Diese sanfte Herzöffner-Position unterstützt dich dabei, das Gefühl von Dankbarkeit im Körper zu verankern.
 
 • Lege dich auf den Rücken. Die Beine können ausgestreckt oder im Schneidersitz sein.
 • Stütze dich auf die Unterarme, hebe den Brustkorb an und lasse den Kopf sanft nach hinten sinken.
 • Bleibe für 5-8 tiefe Atemzüge in dieser Position. Stelle dir vor, wie sich dein Herz öffnet – für Dankbarkeit und Fülle.
 
 • Variation: Nutze ein Kissen oder eine Rolle unter den Schulterblättern. Lege den Kopf bequem auf ein weiteres Kissen ab.



 
2. Reflexion: Wofür bist du heute dankbar?
 
Nimm dir einen Moment Zeit und beantworte diese Frage. Schreibe drei Dinge auf, die dir spontan in den Sinn kommen – egal, wie klein sie erscheinen.
 
Dankbarkeit hilft uns, den Fokus von dem, was fehlt, auf das zu richten, was bereits da ist.
 
3. Impuls: Dankbarkeit bewusst verankern
 
Schließe für einen Moment die Augen und erinnere dich an einen Moment, für den du besonders dankbar warst/ bist. Spüre das Gefühl, lasse es größer werden und verankere es, indem du eine Hand auf dein Herz legst. Wiederhole innerlich:
„Ich bin dankbar für all das Gute in meinem Leben.“
 
Gedanke für den Tag:
 
„Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind.“
– Francis Bacon
 
Ich bin gespannt, was du heute für dich entdeckst.
Teile gerne deine Gedanken und Erfahrungen – ich freue mich, von dir zu lesen.
 
P.S. Morgen wartet ein neuer Impuls auf dich – wir widmen uns dem Thema Balance und innerer Ruhe. Bleib gespannt!
 
Herzliche Grüße,
Anna Feculak
deine Yogalehrerin und Stressmanagement Trainerin
 
PS.: Wenn dir diese Impulse gefallen, teile den Adventskalender gern mit einem Freund oder einer Kollegin, die ebenfalls mehr Ruhe und Gelassenheit in der Adventszeit suchen. Gemeinsam ist der Weg noch schöner! 🎁