7. Adventstag

Dein 7. Türchen: Wochenreflexion für mehr Klarheit und Gelassenheit

Herzlichen Glückwunsch – du hast bereits eine Woche deines Adventskalenders gemeistert! Heute lade ich dich zu einer bewussten Reflexion ein. Es ist der Moment, um innezuhalten und auf die letzten Tage zurückzublicken.
 
Reflexion bringt Klarheit, und Klarheit gibt dir die Kraft, gezielt in die neue Woche zu starten.
 
1. Yoga-Übung: Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
 
Diese Übung hilft dir, loszulassen und den Geist zu beruhigen:
 
 • Anleitung:
 • Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
 • Atme tief ein und strecke die Arme nach oben.
 • Beim Ausatmen beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne. Lass den Oberkörper entspannt hängen.
 • Beuge die Knie leicht, wenn nötig. Die Hände können den Boden berühren oder an den Schienbeinen ruhen.
 • Entspanne den Kopf und den Nacken.
 • Dauer:
Bleibe 5-8 tiefe Atemzüge in dieser Haltung. Spüre, wie du mit jedem Ausatmen Anspannung loslässt.

2. Reflexionsfragen:
 
Nimm dir einen Moment Zeit und beantworte folgende Fragen – gerne schriftlich in deinem Journal:
 1. Was ist in dieser Woche passiert?
 2. Worauf bist du besonders stolz?
 3. Was hättest du besser machen können?
 4. Welche Erkenntnisse ziehst du daraus?
 5. Welche Zwischenziele möchtest du für die nächste Woche setzen?
 • Bereiche: Gesundheit, Familie/Freunde, Arbeit.
 
3. Impuls
 
Spüre, wie jede Antwort mehr Klarheit bringt. Diese Reflexion stärkt deine Selbstwahrnehmung und hilft dir, gezielte Schritte für die kommende Woche zu planen.
 
Tipp: Setze dir bewusst kleine, erreichbare Ziele – das gibt dir Motivation und Fokus.
 
Gedanke für den Tag
 
„Reflexion ist der erste Schritt zur bewussten Veränderung.“
– Unbekannt
 
Ich wünsche dir einen entspannten Samstag voller Klarheit und Gelassenheit. Lass mich wissen, wie dir die heutige Reflexion geholfen hat.
 
P.S. Morgen erwartet dich ein neuer Impuls. Bleib gespannt!
 
Herzliche Grüße,
Anna Feculak
deine Yogalehrerin und Stressmanagement Trainerin
 
P.P.S. Wenn dir diese Impulse gefallen, teile den Adventskalender gern mit einem Freund oder einer Kollegin, die ebenfalls mehr Ruhe und Gelassenheit in der Adventszeit suchen. Gemeinsam ist der Weg noch schöner! 🎁