Dein nächstes Türchen: Achtsamkeit – Im Hier und Jetzt zur Ruhe kommen
Schön, dass du auch heute wieder dabei bist! Der Sonntag ist perfekt, um den Geist zu beruhigen und neue Kraft zu tanken. Heute lade ich dich ein, mit einer Gehmeditation im Wald oder einem ruhigen Ort bewusst Achtsamkeit zu üben.
Oft sind wir mit den Gedanken schon bei den Aufgaben der nächsten Woche. Doch wahre Ruhe entsteht, wenn wir im Hier und Jetzt verweilen.
1. Gehmeditation im Wald – Finde den Moment
Diese Übung hilft dir, dich voll und ganz auf den Augenblick zu konzentrieren: • Anleitung: • Suche dir einen ruhigen Ort, idealerweise in der Natur. • Gehe langsam, Schritt für Schritt, und richte deine Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen Schritt. • Spüre, wie deine Füße den Boden berühren. Atme bewusst ein und aus. • Nimm die Geräusche, Gerüche und die frische Luft wahr. • Fokus: Jedes Mal, wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe sie sanft zurück zu deinem Atem oder deinen Schritten.
2. Reflexion
Nach der Gehmeditation kannst du dir folgende Fragen stellen: • Was hast du während der Übung wahrgenommen? • Wie fühlst du dich jetzt im Vergleich zu vorher? • Wie kannst du diese Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren?
3. Impuls für den Tag
Übe dich auch im Alltag in kleinen Momenten der Achtsamkeit: • Beim Trinken eines Tees. • Während du wartest. • Oder einfach, wenn du bewusst tief ein- und ausatmest.
Jeder Moment kann eine Gelegenheit sein, im Hier und Jetzt anzukommen.
Gedanke für den Tag
„Achtsamkeit bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet zu wissen, was wir tun, während wir es tun.“ – Jon Kabat-Zinn
Ich wünsche dir einen ruhigen, achtsamen Sonntag. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, und genieße jeden Moment. Lass mich wissen, wie dir die Gehmeditation gefallen hat!
P.S. Morgen wartet ein neuer Impuls auf dich – mit Fokus auf Gedankenmanagement. Freue dich darauf.
Datum
Dez. 08 2024
Vorbei!
Uhrzeit
Ganztägig
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